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22/04/12

Suplementos Top

WHEY PROTEIN: é parte de nossa lista de suplementos para aumento da massa muscular, pois contribui muito com o aumento da síntese proteica. Essa proteína contém um elevado nível de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA's). Sua colocação no topo da lista é devido a sua rápida digestão e, portanto, rápida disponibilidade de aminoácidos para a construção muscular. Sua ingestão pós-treino é o mais recomendado devido a presença de peptídeos (pequenas proteínas) que aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos.
Como tomar Whey Protein para ganhar massa muscular? Uma dica para se obter um melhor aproveitamento é ingerir 20 gramas de Whey Protein 30 a 40 minutos antes do treinamento, e 40 gramas logo após o treinamento. É aconselhável também a ingestão de 20 a 40 gramas no café da manhã.


CASEÍNA: Proteína do soro do leite de lenta digestão, importante proteína para refeiçoes antes de dormir, pois sua lenta digestão impede o catabolismo noturno. A Caseína também faz com que você se sinta menos "cheio", tornando-a ideal para os horários de lanche.
Como tomar Caseína para ganhar massa muscular? Para obter o melhor aproveitamento,  ingira 20 a 40 gramas logo antes de deitar. Após os treinamentos, acrescente 10 a 20 gramas de Caseína noWhey Protein. Você pode também utilizar de 20 a 40 gramas de Caseína na sua batida de proteína entre as refeições.


CREATINA: composta por 3 aminoácidos (Arginina, Glicina e Metionina), aumenta a quantidade de energia de rápida disponibilidade nos seus músculos, tão necessária para realizar mais esforço na academia. Quanto maior a quantidade disponível de energia, maior esforço você conseguirá realizar no treino, permitindo, melhor condicionamento. A Creatina também "puxa" mais água para o interior das células musculares, o que proporciona uma célula mais inchada e um crescimento em longo prazo. 
Como tomar Creatina para ganhar massa muscular? 
 Para obter o melhor aproveitamento da Creatina, ingira de 2 a 5 gramas de creatina juntamente com sua batida de proteína antes do treino. Com isso, você manterá seus músculos saturados, produzindo a rápida energia que eles necessitam para realizar esforço. Também consuma outra dose de 2 a 5 gramas juntamente com a batida pós-treino. assim que a creatina chegar nas células musculares, elevará os níveis de IGF-1 e ajudará mais no crescimento muscular.


BCAA's: (Aminoácidos de Cadeia Ramificada): Em resumo, o termo Aminoácido de Cadeia Ramificada refere-se a Leucina, Isoleucina e Valina, que são os aminoácidos mais importantes para reparação e construção do tecido muscular. A Leucina é o mais crucial dos 3, já que pode estimular , de acordo com inúmeras pesquisas, por si a síntese de proteína muscular. Entretanto, o melhor é ingerir os 3 aminoácidos juntos, já que eles trabalham em sinergia para favorecer vários benefícios, incluindo o crescimento muscular, aumento de energia para os treinos, diminuição do Cortisol (hormônio catabólico que inibe aTestosterona e aumenta a quebra muscular) e diminuem a dor muscular tardia.
Como tomar BCAA's para ganho de massa muscular? Para obter o melhor aproveitamento dos BCAA’s, ingira de 5 a 10 gramas de BCAA no café da manhã e também antes e pós o treinamento. Procure por suplementos de BCAA que ofereçam Leucina em proporção 2:1 ´por dose em relação à Isoleucina e Valina. Por Exemplo: se vocêtomar uma dose de 5 gramas de BCAA, aproximadamente 2,5 gramas deve ser de Leucina, 1,25 gramas de Isoleucina e 1,25 gramas de Valina.
Fonte: Revista Super Treino